Tipy a triky pro úspěšný závod od Edgaru

LH24, 24 hodinová výzva na Lysé hoře, je unikátním závodem, který kombinuje extrémní fyzickou náročnost a potřebu pečlivě plánovat příjem energie a tekutin. V článku ti přinášíme pár užitečných doporučení. Zde jsou doporučení od zkušených běžců Radka Chrobáka a Jiřího Petra, které ti pomohou zvládnout tento ikonický závod.

Proč je závod LH24 tak výjimečný?

LH24 je unikátní nejen svou délkou, ale také konceptem. Běžci mají 24 hodin na to, aby co nejvícekrát zdolali výstup a sestup na Lysou horu. Každé kolo přináší novou výzvu – od proměnlivého počasí až po narůstající vyčerpání. Tělo volá po odpočinku, ale stále zbývá spousta hodin těžké práce. Tento závod dělá ještě zajímavějším fakt, že se koná v lednu. Teploty často padají hluboko pod bod mrazu. Kombinace sněhu, ledu a noci dává tomuto závodu charakter dobrodružství, na které nezapomenete. Můžete si tak otestovat svou fyzickou výdrž, psychickou sílu i schopnost zvládat nečekané. 

Kombinací extrémních podmínek a úchvatného prostředí Beskyd, se LH24 stalo ikonickou akcí pro milovníky trailového běhu a výzev. Nejen těch horských. Pokud se na tento závod chystáte, určitě se inspirujte následujícími tipy a nezapomeňte, že kromě dobré přípravy, jde hlavně o užívání si atmosféry závodu a přírody.

Zajímavosti o Lysé hoře a závodě LH24

• Lysá hora: Nejvyšší vrchol Moravskoslezských Beskyd (1323 m n. m.) je známý svými panoramatickými výhledy. Během LH24 ale často vidíte jen čelovkou osvětlenou stopu před sebou. Délka jednoho okruhu je 13 kilometrů a převýšení 850 m.
• Mrazivá výzva: Rekordně nízké teploty během závodu dosáhly -20 °C. Správné vrstvení oblečení je proto klíčové
• Nejstarším účastníkem 24 hodin na Lysé hoře byl Emil Trombik z Českého Těšína, který ve svých 73 letech absolvoval 7 závodních okruhů (přes 80 km).
• Rekord závodu: Nejlepší závodníci dokázali zdolat Lysou horu 14 krát během 24 hodin! Jedním z nich je právě Radek Chrobák.

Tipy na závodní strategii: Učte se od nejlepších

V této části ti představíme obecné rady, jak se připravit na takto náročný závod. Následně se můžete inspirovat tipy od zkušených běžců, kteří na LH24 dosáhli skvělých výsledků. Věříme, že ti všechny tyto informace pomohou zlepšit váš výkon a dosáhnout vašich cílů.

1. Tempo

Klíčové je udržovat tempo, které odpovídá vašim možnostem. V prvních hodinách závodu je důležité šetřit síly a tempo nepřepálit.

2. Přizpůsobte se podmínkám:

Proměnlivé počasí může hrát velkou roli. Mějte připravené vrstvy oblečení pro různé teploty a podmínky, včetně větru, deště nebo sněhu. Kvalitní nepromokavá bunda a termo prádlo mohou být rozdílem mezi úspěchem a odstoupením ze závodu.

3. Efektivní plánování trasy a přestávek:

Znát trasu a klíčové body, jako jsou místa pro doplnění energie nebo vody, ti ušetří čas a energii. Plánujte si, kdy budete přestávky využívat na občerstvení, převlékání nebo výměnu vybavení.

4. Mentální příprava:

Kromě fyzické přípravy je extrémně důležitá i psychická odolnost. Připravte se na to, že přijdou chvíle, kdy budete chtít závod vzdát. Mějte mentální techniky, jako jsou krátkodobé cíle (například zvládnout jeden další okruh) nebo myšlenky na odměnu po závodě, které vás udrží motivované.

5. Správné vybavení:

Investujte do kvalitních bot na trailový běh, které dobře drží na sněhu a ledu. Nezapomeňte na náhradní ponožky a rukavice – suché oblečení může významně zvýšit váš komfort. Čelovka s dlouhou výdrží a náhradní baterie jsou při nočním běhu nezbytné.

6. Poslouchejte své tělo:

Během závodu je důležité vnímat signály těla. Bolesti, křeče nebo nadměrná únava jsou znamením, že je potřeba zvolnit, doplnit energii nebo odpočinout. Předejdete tak možným zraněním nebo vyčerpání.

7. Motivace a týmová podpora:

Pokud běžíte v týmu nebo máte někoho v depu, kdo vás podporuje, využijte toho. Slova povzbuzení nebo společná snaha zvládnout další okruh mohou dodat potřebnou energii.

Tipy na závodní strategii: Učte se od nejlepších

Radek Chrobák vyhrál první místo v roce 2018 a 2019. V extrémních podmínkách dokončil nejvíce 14 závodních okruhů, tedy vzdálenost přes 160 kilometrů. Jiří Petr patří dlouhodobě k nejlepším českým horským běžcům. Mezi jeho top výsledky patří mimo jiné vítězství na šedesátikilometrové verzi Julian Alps Trail Run by UTMB. V roce 2024 se také zúčastnil LH24 a umístil se na třetím místě. 

Radek a Jiří prozradili, co jim k úspěšným výsledkům pomohlo. Inspiruj se.

Strava během závodu: Co, kdy a jak jíst

1. V depu:

Depo je vaše záchranná základna. Každou návštěvu využijte naplno pro doplnění energie.

• Každou návštěvu depa maximálně využijte pro doplnění energie. 
• Radek Chrobák doporučuje jídla bohatá na sacharidy a tuky, jako například palačinky s marmeládou, banány nebo arašídové máslo.
• Jiří Petr navíc zdůrazňuje význam teplých polévek, které vás v noci zahřejí a dodají potřebné živiny.

2. Na trati:

• Radek i Jiří se shodují, že na každém okruhu je klíčové mít u sebe energetické gely, tyčinky nebo jiné snadno dostupné zdroje energie.
• Proti křečím doporučují slané tablety nebo tekutý hořčík, které pomohou zvládnout dlouhé hodiny na nohách.

Hydratace: Jak správně pít během závodu

1. Před startem:

• Jiří Petr doporučuje hodinu před startem vypít 0,5 litru energetického nápoje, který zajistí stabilní zdroj energie na první okruh.

2. Během závodu:

• Na každém okruhu by měl být váš cíl vypít přibližně 500 ml tekutin – ideálně kombinaci energetického nápoje (250 ml) a vody nebo ředěné koly (250 ml).

TIP: Pijte hlavně během výstupu, kdy je tempo pomalejší, a vyhněte se pití během seběhů, abyste předešli zažívacím potížím.

Po závodě: Regenerace je klíčová

Úspěšné zvládnutí LH24 si zaslouží oslavu. Ať už skončíte na prvním místě, nebo si splníte svůj osobní cíl, nejdůležitější je, že jste se postavili výzvě. 

LH24 nekončí cílovou páskou, důležité je, jak vaše tělo regeneruje.

1. Ihned po závodě: Dopřejte si regenerační nápoj, který tělu dodá bílkoviny a sacharidy potřebné pro obnovu svalů.
2. Jídlo: Lehká a výživná strava během prvních hodin po závodě pomůže nastartovat regeneraci.
3. Spánek: Několik dní věnujte kvalitnímu odpočinku, aby se tělo mohlo plně zotavit. Spánek je základem rychlé regenerace.

LH24 není jen závod. Je to zážitek, na který budete vzpomínat celý život. Držte se těchto tipů, věřte své přípravě a užijte si každý krok na trase jednoho z nejznámějších českých ultra trailových závodů!

https://www.edgarpower.cz/